Che tempo che fa ...
Apr
26
2015

8 settimane per farcela

Scritto da gls
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http://twinrun.it/wp-content/uploads/2015/02/twinrun-logo-ok2.jpg           http://www.gpendascesena.it/images/43Notturna.jpg 

 

10Km: 8 settimane per farcela

 

Leggi l'articolo di Martina e Valentina Facciani pubblicato sul sito TwinRun - Life hard, Run easy, utile per la preparazione della 43° edizione della Notturna di San Giovanni.


 

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Apr
01
2015

43° edizione della Notturna di San Giovanni

Scritto da gls
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Iniziano i preparativi per la 43° edizione della Notturna di San Giovanni.43Notturna

Come tutti gli anni a partire dalle ultime settimane del mese di Marzo, si comincia a parlare, pianificare incontri, scrivere lettere di presentazione, incontrare sponsor e potenziali sponsor, autorità locali e runners, per organizzare la manifestazione che ha ormai assunto il ruolo di Podistica della Città di Cesena, La Notturna di San Giovanni che quest'anno è giunta alla edizione n° 43.

 

A breve nella sezione del sito dedicata alla manifestazione o attraverso la la pagina facebook (facebook.com/gpendascesena) e i tradizionali volantini verranno fornite tutte le informazioni relative alla edizione 2015.

 

Anche quest'anno e siamo al 5° anno consecutivo, il Comune di Cesena, promuove la "Scarpinata Solidale", corsa nella corsa, che si prefigge l'obiettivo di rccogliere fondi da devolvere ad associazioni di volontariato.

Di seguto la lettera del Sindaco, Paolo Lucchi, di richiesta adesione e patrocinio alla manifestazione benefica "Scarpinata Solidale 2015".

 

Lettera del Sindaco di Cesena Paolo Lucchi

 

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Giu
15
2014

42a Notturna di San Giovanni GRAZIE

Scritto da gls

i numeri della

42a NOTTURNA di SAN GIOVANNI

14 giugno 2014, Cesena

 

 

 

566 Atleti Competitivi (+10% ediz.2013)

 459 prescritti (81% del totale)

 522 hanno tagliato il traguardo ( 41 atleti in più ed. 2013)

 77 donne

 445 uomini

 00:37:21 il distacco tra il vincitore e l’ultimo arrivato

 03:21 la media del vincitore CHARFAOUI SMAIL per correre i 10.850 m di gara

 

Poco più di 3000 gli amatori che hanno partecipato come Non Competitivi

 

 Grazie a tutti i partecipanti e … appuntamento alla prossima edizione della

 

43a NOTTURNA di SAN GIOVANNI

13 giugno 2015, Cesena

 

 

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Mag
01
2012

42^ Notturna di San Giovanni

Scritto da gls

42a NOTTURNA di SAN GIOVANNI

14 giugno 2014, Cesena

sangiovanni-front14Mancano pochi giorni alla 42° edizione della Notturna di San Giovanni , la manifestazione podistica organizzata dal Gruppo Podisctico Endas Cesena e che tutti gli anni (ormai da 42 ! ) raccoglie  tra le strade della nostra città migliaia di podisti provenienti da tutta la regione ed anche da più lontano.

 

Nella sezione ad essa dedicata si possono trovare tutte le informazioni relative alla edizione di quest'anno che si preannuncia ricca di partecipanti fortemente motivati a sfidarsi lungo il tanto bello quanto faticoso percorso di gara.

 

La rilevazione cronometrica verrà effettuata attraverso l'utilizzo di chip per garantire maggiore precisione ed affidabilità dei risultati e la disponibilità della classifica praticamente in tempo reale.

Anche quest'anno, al termine della gara in linea, seguirà l'avvincente Cross dei Campioni, gara ad invito riservata ad atleti nazionali e stranieri in grado di correre i 10 km del circuito in tempi a cavallo dei 30 minuti, offrendo quindi forti emozioni per chi vive con passione lo sport del podismo. Il circuito ricavato nel pieno centro della città, consiste in un giro da correre per 6 volte per un totale di 10 km.

 

Vai alla sezione dedicata Notturna di San Giovanni      

                                                        scarica il volantino sangiovanni-front14

 

Come ormai accade da 4 anni, all'interno della Notturna di San Giovanni, prenderà corpo la "Scarpina Solidale", corsa promossa dal Comune di Cesena che si propone di raccogliere fondi da devolvere a varie associazioni di volontariato. http://www.cesenadialoga.it/index.php/scarpinata-solidale/

 

 

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Apr
14
2014

Corri la Notturna di San Giovanni in 8 settimane

Un piano di allenamento specifico di 8 settimane per correre la Notturna di San Giovanni preparato da Valentina Facciani di Valentina Facciani

Il programma di allenamento, basato su 3 uscite settimanali è indicato per tutti coloro che vogliono avvicinarsi alla corsa e concludere con piacere la Notturna di San Giovanni, la gara cittadina in programma quest'anno il 14 Giugno e che vede protagonisti atleti di ogni categoria e valore.

 

Nella tabella si fa riferimento ad alcune terminologie di carattere tecnico è bene quindi leggere le seguenti definizioni:

 

CORSA DI RESISTENZA: corsa di allenamento cardio-vascolare generale eseguita ad intensità medio-blanda, la frequenza cardiaca si mantiene in un range tra 110-140bpm. Solitamente al termine di una corsa di resistenza ci si sente poco affaticati e alle volte rigenerati

 

CORSA RITMO CONTROLLATO: corsa di resistenza che non sfocia mai nell' ''intensità''. Durante la corsa viene tenuta una velocità gestibile senza affanno. Al termine di una corsa controllata ci si sente impegnati ma non stanchi

CORSA SPECIFICA: corsa di allenamento cardio-vascolare intenso con punte vicino al massimale. Serve per simulare l'intensità gara. Solitamente al termine di una corsa specifica ci si sente stanchi e affaticati

 

RISCALDAMENTO: momento di passaggio tra lo stato di riposo e di attività. Si esegue un'attività blanda a carico crescente in cui si preparano le strutture muscolo-scheletriche e cardiache ad affrontare l'impegno sportivo

 

DEFATICAMENTO: momento di passaggio tra lo stato di attività e di riposo. Si esegue un'attività blanda in cui si riporta l'organismo alla normalità fisica

 

Il programma prevede otto settimane di allenamento nelle quali  si andrà a lavorare su differenti fattori ognuno importante per il conseguimento dell'obiettivo finale

 

PRIMA SETTIMANA  - L’obiettivo è quello di verificare il tuo stato di forma, vedere a che punto è la tua preparazione e quanto vali

 

SECONDA SETTIMANA  - È il momento d’iniziare con i lavori che ti porteranno a essere in forma il giorno della tua gara

 

TERZA SETTIMANA  - È ora di innalzare il tuo livello di forma

 

QUARTA,QUINTA E SESTA SETTIMANA  - sono le settimane più importanti e anche le più impegnative

 

SETTIMA  - penultima settimana in cui si svolgono lavori di rifinitura in preparazione dello scarico

 

OTTAVA SETTIMANA  - L’ ultima settimana, in cui si effettuano lavori di scarico che ti consentiranno di arrivare alla gara in condizioni perfette

 

Scarica Tabella Corri la San Giovanni in 8 settimane

 

 

 

 

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